春天来了，花开了，风也暖了，但身边咳嗽、感冒的人也明显多了起来。无论是谷雨时节的湿邪扰人，还是沙尘天气的颗粒刺激，亦或是花粉季的过敏困扰，都在提醒我们一件事：春季是呼吸道健康最“脆弱”的时节，而预防，永远是最经济、最有效的健康投资。

与其等到咳嗽不止再急着找药，不如从现在开始，筑好呼吸道的第一道防线。这份春季呼吸道疾病预防指南，请收好。

为什么春季呼吸道容易“失守”

春季呼吸道疾病高发，是多种因素叠加的结果。

首先，春季气温起伏大，早晚温差可达10℃以上，冷热交替频繁刺激呼吸道黏膜，导致黏膜血管收缩、局部免疫力下降，为病毒、细菌入侵提供了可乘之机。

其次，随着气温回升，流感病毒、呼吸道合胞病毒、鼻病毒等病原体进入活跃期，加之春季人们户外活动增多、人群聚集机会增加，飞沫传播和接触传播的风险随之上升。

第三，花粉、柳絮、尘螨等过敏原在春季浓度显著升高，过敏体质人群的气道长期处于炎性反应状态，黏膜屏障功能减弱，更容易继发感染。

最后，春季北方沙尘天气频发，PM10、PM2.5等颗粒物可深入呼吸道，造成物理损伤和炎症反应，进一步削弱呼吸道的防御能力。

预防呼吸道疾病，从这五件事做起

预防不是一句空话，而是落实到每一天的生活细节中。守护呼吸道健康的“基本功”，请记牢。

第一，穿衣有度，学会“春捂”。“春捂秋冻”是老祖宗留下的智慧。春季不要急于减衣，尤其护好颈部、背部和腹部。建议采用“洋葱式穿衣法”，内层吸汗、中层保暖、外层防风，根据气温变化随时增减。早晚出门带件薄外套，中午暖和时再脱掉，让身体平稳适应季节转换。

第二，通风换气，保持空气清新。春季室内外温差大，很多人习惯紧闭门窗，这恰恰为病菌滋生创造了条件。建议每天开窗通风2至3次，每次15至20分钟，让室内空气流通起来。沙尘或雾霾天气时，可暂闭门窗，待空气质量好转后再通风，有条件的可使用空气净化器。

第三，饮食清淡，多喝温水。春季饮食宜清淡，少吃辛辣、油腻、煎炸食物，这些食物容易助热生痰。多吃新鲜蔬菜水果，适当食用梨、百合、银耳、山药等润肺健脾的食材。每天保证1500至2000毫升饮水量，少量多次，让咽喉和呼吸道黏膜始终保持湿润状态。

第四，规律作息，增强免疫。熬夜是免疫力的大敌。保证每天7至8小时的充足睡眠，有助于免疫系统修复和正常运转。适度进行散步、慢跑、八段锦等有氧运动，每周3至5次，每次30分钟左右，微微出汗即可，切忌大汗淋漓后吹风受凉。

第五，减少接触，做好个人防护。在人群密集的公共场所，建议佩戴一次性医用口罩，既能阻挡飞沫传播，也能减少花粉、粉尘等颗粒物的吸入。外出回家后及时洗手、漱口，可用生理盐水冲洗鼻腔，清除附着在黏膜表面的病原体和过敏原。

万一没防住，怎么办

春季呼吸道疾病的诱因多样，不同场景下的防护侧重点也有所不同。

沙尘天气时，尽量减少外出，必须外出时佩戴N95或KN95口罩，回家后立即清洗面部和鼻腔，及时更换外衣。

花粉浓度高的时段（上午10点至下午5点）减少户外活动，外出佩戴防花粉口罩和护目镜，回家后及时洗脸、清洗鼻腔。

五一长途旅行中，需要注意适时活动、补充水分，避免久坐导致抵抗力下降；住宿时先开窗通风，注意空调清洁；饮食尽量保持清淡，避免暴饮暴食和过量饮酒。

如果出现了咳嗽、咽痛等症状，不必慌张，但要做到科学应对。

首先，观察咳嗽的性质。如果是喉咙发痒、怕冷、咳白色稀痰，属于风寒咳嗽，应注意保暖，喝些生姜红糖水驱寒，不宜使用清热类药物。

如果是咽喉肿痛、咳嗽痰黄黏稠、胸闷发热，这属于风热咳嗽。此时，太极急支糖浆是一个可供选择的常用中成药。

需要注意的是，选对药的前提是辨对证。对症用药，才能让药物发挥应有的作用。

预防是主动的健康管理，治疗是被动的健康修复。

两者相比，前者显然更省心、更经济、更值得投入。在这个呼吸道疾病高发的春季，愿大家都能把预防做在前面，用科学的方法守护好自己和家人的呼吸道健康，从容度过每一个美好的春日。